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记者林妤柔/综合报导便祕超伤身!不只皮肤状况差,嘴巴也会有异味。指出,除了频率外,排便量、顺畅度、质地也能看出身体是否微恙。她分享4种容易导致便祕的状况,若下次在厕所蹲很久,不妨先从这几个地方改善。

便祕时,有些人会吃优酪乳、优格、泡菜、纳豆、味噌等解决问题,也有些人会吃益生菌,促进肠胃蠕动。但张邦妮提醒,许多益生菌产品常大量添加砂糖、甜味剂与果汁风味粉,有些还加入淀粉增重,导致益生菌含量不足,无法发挥功效;或是为了达到「快速有感」,添加泻剂、肠道刺激剂,长期下来容易导致依赖性,反而更伤身。

三天排泄1次=便祕?专家曝最佳「排便频率」...泡菜、优格吃多超顺

▲一天排便3次到三天排便1次,算是正常的排便频率。(图/记者周宸亘摄)

1.生活习惯不佳 没养成规律排便的习惯;缺乏运动,肌肉量不足,肠胃蠕动也会跟着减少,就容易便祕。

最后张邦妮建议,不管购买任何保健食品,都要养成看成分的习惯,知道自己吃下什么,才能有效保障身体健康。

4.年龄 身体机能随年龄增加而衰退,肠道黏膜的保护性及润滑性也跟着变差,而肠道的反射神经也会逐渐变不敏锐,使肠道蠕动变慢,导致便祕。

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2.不当饮食习惯 三餐外食容易有纤维摄取不足、高油、高盐的问题,都会造成肠道蠕动变差;水分摄取不足,也会使便便干硬,没办法顺利排出。

作者简介:食品技师张邦妮,浙江快3多久一期安心食代食安知识网创办人。曾任职于国内知名食品厂及五星级连锁饭店。期许自己成为食品安全的专业把关者。

台湾理工女学生正在攀升,教育部统计,107学年选读科学及科技领域科系女生超过19万人,创五年新高。三个台湾大学理工女生今年发起第一届「女高中生科技工作坊」,邀请就读高中的女生报名,课程内容包括理工科的性别平等、认识理工科系教学内容等。「你是女生,为何要念第二类组?」发起工作坊的台大资工系甯芝蓶、电机系许天钧和资管所徐嘉琪高中都念女校,她们一起接受采访,分享各自走入理工科系的过程。她们说,部分家长仍存「男从理、女从文」的刻板印象。身边大人的「刻意忽略」,让她们难取得理工领域相关资讯。女校自然组的女生大多主攻第三类组,也减少她们认识理工领域的机会。 理工科系男女比最悬殊可达9比1,也让女生成为「特殊少数」。男生若常和女生打交道、教女生功课,易被其他男生歧视为「工具人」;做分组报告时,也有男生认为自己该负责写程式,女生负责上台做口头报告就好。但从学业内容来看,资工和电机都没有不适合女生读。也因悬殊男女比,理工女生求学过程中可参考的典范人物较少,也比较容易没自信。许天钧说,她听过一句话:当环境都是女生时,女生更能拿出100%自信做自己。这也是她们发起这个工作坊的原因。她们三人组队办活动,是因取得Google颁给多国女生的WTM奖学金,被指定要在台湾推展相关任务,鼓励女生认识和参与科技。Google是推动职场多元性的公司,致力提升女性占比,也曾邀奖学金得主上课,分享女生在科技职场中会遇到的难题,以及该如何解决。她们结合Google分享的内容,再加上自身经验,今年寒假在北、中、男各开一场高中女生工作坊。课程内容包括女性职涯分享讲座、资讯领域介绍和相关资源分享、性别平等与女性自我成长等。其中北部的工作坊在台北101大楼77楼的Google台湾总部举办,中部在台中女中,南部在成功大学。12月15日24时报名截止。台大资工系甯芝蓶(右起)、电机系许天钧和资管所徐嘉取得WTM奖学金,将举办第一届女高中生科技工作坊。记者潘乃欣/摄影 分享 facebook 活动发起人说明她们办高中女生工作坊的原因。图/取自Women Techmakers 女高中生科技工作坊脸书粉专 分享 facebook

除了频率外,四川快3全天计划顺畅度也很重要。当排便需要特别用力、大便干硬、排便量变少等,也算便祕。张邦妮指出,肠道在人体的重要程度仅次于大脑,七成以上的免疫细胞都聚集在肠道,它们决定能否阻挡坏菌进入体内,导致生病,同时也是水分及营养素吸收的主要部位。

请继续往下阅读...张邦妮表示,大便是经过消化的食物残渣,其中还包括代谢产生的毒素,若在肠道停留的时间越久,毒素对人体的伤害也就越大。同时,毒素也会造成好菌减少、坏菌增加,破坏肠道的保护功能。她也分享,这些情况都会造成便祕。

▲纤维摄取不足、高油、高盐都会造成肠道蠕动变差。(图/免费图库pakutaso)

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张邦妮指出,食物进入身体到完全消化,未被吸收的食物残渣、水、盐分、肠内细菌及残骸,汇集在一起形成大便,大约需要12到48小时。医学上认定,一天排便3次到三天排便1次,都可以算是正常的排便频率,以这样的标准来看,三天以上没有排便,或一个星期的排便次数低于2天,就可以算便祕。

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本文来源:彩票送彩金168元 责任编辑:广西快3网上投注平台 2019年12月15日 15:16:40

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